Krafttraining

Warum überhaupt sollte man ein Krafttraining absolvieren? Welchen Nutzen habe ich dadurch? Es gibt genug Fragen zu diesem Thema und genügend Mythen, aber auch mittlerweile genügen wissenschaftliche Untersuchungen.

In diesem Blogbeitrag möchten wir uns nicht der Wissenschaft widmen, sondern Ihnen den positiven Effekt und den Nutzen eines Krafttrainings aufzeigen.

Während man bereits in der Antike sich mit Krafttraining beschäftigte, um sich für Kämpfe und Kriege fit zu halten, dauerte es in Deutschland bis 1956 ehe in Schweinfurt durch einen Rückkehrer aus den USA das erste Fitnessstudio eröffnet wurde. Eine erste große Welle folgte nach der Mister Germany Wahl 1960 und in den 1970 er Jahren durch eine durch den Deutschen Sportbund geförderte Kampagne. Mittlerweile gibt es in Deutschland rund 11700 Fitnessstudios.

Warum Krafttraining?

Den Mythos das Krafttraining nur Muskeln aufbaut und somit den Körper formt und für ein besseres Aussehen sorgt hat man schon lange widerlegt. Vielmehr dient ein gezieltes Training dazu die Gesundheit unserer Knochen zu verbessern den Stoffwechsel anzuregen und die mentale Verfassung positiv zu steigern. Des Weiteren unterstützt Krafttraining den Abbau von Überschüssigem Fett, stärkt das Bindegewebe und hilft dabei Fehlhaltung -/ Fehlstatiken sowie chronische Schmerzen zu beheben oder zumindest zu lindern. Krafttraining dient zudem präventiv bei Krankheiten wie Osteoporose oder Diabetes mellitus unter anderem.

Muskelaufbau

selbstverständlich wiegt dieser Aspekt bei einem Krafttraining am größten, denn durch ein gezieltes Training ist es möglich zum einen Muskulatur zu vergrößern, sprich einen Zuwachs zu erreichen, aber auch die Muskulatur stärker und leistungsfähiger zu machen. Zu dem wird durch die Stärkung der Muskeln, das umliegende Gewebe ebenfalls gestrafft.

Fettabbau

da Muskeln bekanntlich mehr Energie umsetzen als Fettgewebe, wird durch einen Muskelzuwachs auch der Grundumsatz des Trainierenden gesteigert, was wiederum auch bei der Reduzierung von Körpergewicht einen positiven Effekt mit sich bringt.

Knochen und Gelenke

Der Aufbau von Knochenzellen und die Stabilität der Knochen leben von einer gesunden Mischung von Be und Entlastung. Ein Krafttraining erfüllt dies und trägt somit zu einem stabilen Skelett bei und kann die Entstehung einer Osteoporose verhindern beziehungsweise verringern. Gelenke leben ebenfalls von Bewegung. Diese Anforderungen erfüllt ein Krafttraining ebenfalls.

Körperhaltung, Fehlstatik

Durch ein Krafttraining lassen sich angeborene bzw. erworbene  Fehlstatiken wie Wirbelsäulendeformitäten, Gelenkbeschwerden oder muskuläre Dysbalancen gezielt beheben oder zumindest reduzieren. Ein positiver zusätzlicher Nebeneffekt kann eine Reduktion von chronischen Schmerzen sein.

Weitere gesundheitliche Vorteile von Krafttraining können eine Verbesserung des Herz Kreislaufsystemes und eine Reduktion des Blutdrucks sein. Des Weiteren kann sich Krafttraining positiv auf die Insulinsensitivität bei Typ 2 Diabetiker: innen auswirken. Es kann zudem entzündungshemmend wirken und das Risiko an bestimmten Krebsarten zu erkranken senken. Nicht außer Acht zu lassen sind zudem die Steigerung der mentalen Verfassung, der Steigerung der Denk und Konzentrationsfähigkeit, sowie die Verbesserung der Schlafqualität und des Immunsystems.

Krafttraining nur für junge Menschen?!

Dazu gibt es ein klares „Nein!!“

Wissenschaftliche Studien belegen mittlerweile, dass auch ein Training jenseits der 70er Jahre und höher noch einen positiven Effekt auf die Eiweißsynthese mit sich bringt, spricht den Abbau der Muskelmasse bei Inaktivität verhindert. Zudem fördert eine stabile Körperhaltung die Koordination und verringert somit einen Sturzrisiko.

Da in unserer sich immer schneller drehenden Welt die Zeit auch immer knapper wird, ist für viele Menschen dies häufig ein Grund erst gar nicht sich mit einem Training zu beschäftigen, geschweige denn ein solches zu beginnen. Dabei ist es nicht notwendig sich jeden Tag einen solchen zu widmen. Studien zeigen, dass ein Muskelzuwachs bis zu 48 Stunden nach einem Training anhält und somit ein zwei bis dreimaliges Ganzkörpertraining wöchentlich völlig ausreichend ist. Natürlich gibt es auch Trainierende welche jeden Tag den Weg an die Geräte finden. Diese trainieren dann jedoch häufig einzelne und stetig wechselnde Muskeln.

Fazit

Ein Krafttraining stählert nicht nur die Muskeln, sondern bringt eine ganze Reihe positiver Nebeneffekte für ein gesundes und längeres Leben mit sich. Dabei spielen Alter und Zeit keinerlei Rolle.

Wir vom Physio Werk Soest, beraten Sie gerne über unsere Möglichkeiten, welche unsere Praxis ihnen bietet, um präventiv oder aber auch rehabilitativ, trainieren zu können. Bei uns können Sie unter fachlicher Anleitung gezielt an Geräten trainieren oder aber auch ab Januar einen unserer Kurse belegen.